Veipimisest loobumine võib olla paras pähkel. Nikotiini sõltuvust tekitavad omadused ja veipimise harjumust tekitav iseloom võivad muuta lõplikult veipimisest loobumise keeruliseks. Sellegipoolest on veipimisest võimalik edukalt loobuda ja on mitmeid samme, mida saad astuda, et suurendada oma õnnestumise võimalusi.
Pane paika, miks sa tahad loobuda
Sinu veipimisest loobumise motivatsiooni leidmine on protsessi esimene samm. Sinu motivatsioon võib olla seotud tervisega, olla rahaline, isiklik või miskit muud, mis on sulle oluline. Tuleta endale loobumisprotsessi jooksul pidevalt oma põhjuseid meelde.
Kui sa loobud tervislikel põhjustel, tuleta endale meelde, kui palju paremini sa end füüsiliselt tunned, kui oled veipimise maha jätnud. Kui sa loobud rahalistel põhjustel, mõtle, kui palju raha sa säästad, kui sa enam veibitooteid ei osta.
Vali alustamiskuupäev ja pane plaan paika
Kui oled paika pannud oma motivaatori veipimisest loobumiseks, vali loobumise kuupäev. Sa võid veipimise jätta järsult maha või järk-järgult vähendada kasutust mingi ajaperioodi jooksul.
Valmistu vaimselt ja füüsiliselt nikotiini võõrutusnähtudeks, mis võivad tekkida, kui otsustad järsult veipimise maha jätta. Kui järk-järguline vähendamine tundub sulle rohkem meeldivat, vähenda kogust iga päev aegamööda, kuni oled täiesti lõpetanud.
Võid kaaluda nikotiiniasendusravi kasutamist, näiteks plaastreid või närimiskumme, kui see peaks sel perioodil vajalikuks osutuma, kuna see aitab leevendada mõningaid võõrutusnähte, nagu ärrituvus ja meeleolumuutused, ning suurendab sinu võimalusi edukalt loobuda.
Viska ära kõik veibitooted
Kiusatuste vältimiseks pead kodudest ja töökohtadest eemaldama kõik veipimisega seotud tooted.
Lisaks on oluline vältida kohti, kus inimesed võivad suitsetada. Sa võid ka paluda oma sõpradel ja perel sinu juuresolekul mitte veipida, mis aitaks sul vähendada kiusatust.
Leia tervislikud alternatiivid stressi ja isudega toime tulemiseks
Loobumise ajal on stress ja suurenenud (söögi-)isud igapäevased, kuid neid saab tervislikult hallata. Proovi näiteks füüsilist tegevust nagu jooksmist, joogat või trenni, mis lõdvestab lihaseid ja meelt ning vallandab endorfiine, tõstes enesehinnangut.
Meditatsioon on teine efektiivne meetod meele ja keha lõdvestamiseks. See aitab meie meeled negatiivsetest mõtetest puhastada, et keskenduda vaid positiivsetele. Tee kaasa hobitegevustes nagu maalimine või lugemine, mis hoiavad sind tegevuses ja ei lase sul mõelda veipimisele.
Kui tunned vajadust nikotiini järele, aitavad närimiskumm, kõvad kommid või hambatikud su suud tegevuses hoida.
Vajadusel otsi professionaalset abi.
Kui leiad, et on raske iseseisvalt veipimisest loobuda, ära karda otsida professionaalset abi terapeudilt, kes on spetsialiseerunud sõltuvusnõustamisele või liitu tugigrupiga, kus spetsialistid juhendavad inimesi veipimisest loobumise protsessis.
On mitmeid veebiresursse, mis pakuvad nõuandeid, kuidas edukalt veipimisest loobuda, ning julgustavad ja toetavad sind kogu protsessi vältel.
Tähista oma saavutusi
Oma saavutuste tähistamine on oluline, sest see annab motivatsiooni jätkata tööd eesmärkide nimel, mille seadsid enne teekonna alustamist!
Tähista selliseid eeliseid nagu raha säästmine, kuna sa enam ei osta veipe; kergem hingamine tänu puhtamatele hingamisteedele ja tervislikum enesetunne vähendatud nikotiini tarbimise pärast jne. Need preemiad viivad meid iga päev edasi edu suunas!
Ära anna alla
Lõpuks, kui sa loobumise käigus uuesti veipi kasutama hakkad, tuleta endale meelde, miks sa selle teekonnaga üldse alustasid, ja proovi uuesti. On normaalne kogeda raskemaid perioode mis tahes suure elumuudatuse ajal, kuid kõige tähtsam on liikuda edasi.
Kokkuvõtteks, veipimisest loobumine võib olla keeruline, kuid see on võimalik. Enda loobumismotivatsiooni leidmine, alguskuupäeva valimise, enda ümber olevatest veipimistoodetest vabanemise ja kiusatuse vältimise kaudu, saad edukalt veipimisest loobuda.
